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企业军训

企业军训-军体拳

发表日期:2019-09-03 14:39 文章编辑:tuser 浏览次数:

   
      企业军训-军体拳是提升团队士气的训练科目,通过军体拳训练,增强学员体能,培养学员精神面貌及高涨的团队士气。“一切行动听指挥,步调一致得胜利”最好的诠释!

军体拳特点
1、套路长短适中,动作精练,有技击含义,节奏分明,易学易懂,既能单人打又能集体表演。
2、不需要任何器材,对场地要求不高,一块平地即可练习。
3、第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习,它动作精练,有技击含义,适用。有一定锻炼价值,有防身自卫作用。
4、第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练实用,每一动都是"一招制敌",能保护自己,同时能锻炼身体,增强体质。
5、第三套军体拳具有第一、第二套的特点外,还有长拳舒展大方,动作灵活迅速有力,节奏明显的特点,又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和,运动量也较大,动作难度较复杂,都有技击含义,它不但能锻炼身体,又是克敌制胜的有效手段。
领 做
是教员带领练习者做动作,先领做慢动作,再领做连贯动作。领做是教会学好的关键环节之一。
教 学
军体拳动作有简有繁,有易有难。因此,简易动作完整教,繁难动作分解教。
组织操练
初步掌握动作后,要组织操练,复习巩固。方法是:口令指挥集体操练,分班操练。要先慢动作到连贯动作。以个人练习,互教互学,纠正错误动作。以组织小型评比,开展比、学、赶、帮、超活动。
套路要领
第一套军体拳
预备姿势
当听到"军体拳第一套--预备"的口令后,在立正基础体稍向右转,同时右脚向右前撤一步,两脚略成"八字形",体重大部分落于右脚,两手握拳,前后拉开,屈肘,左拳与肩同拳眼向内上,右拳置于小腹前约10厘米处,拳眼向上,自然挺胸,目视前方。
格斗准备
动作要领:左右手握拳胸前交叉,而后右拳猛力向下至裆前,左拳抬至头部左侧,拳眼对着自己,大臂小臂呈九十度角,头向左转,直视自己的左拳。
一、弓步冲拳
动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出,拳心向下,同时左拳收于腰际,成左弓步。用途:击腰、胸、腰部。
二、穿喉弹踢
动作要领:左拳变掌并向前上猛插,掌心向上,右拳收于腰间,右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直,猛力向前弹踢,并迅速收回。用途:插喉、弹踢裆或小腿。
三、马步横打
动作要领:右脚向前落地成右弓步,同时左手前促变八字掌,右拳自然后摆;左传身成马步的同时,左手抓拉收于腰间,右拳由后向前猛力横击,臂微屈,拳与肩同高拳心向下。用途:击头、肋、腰部。
四、内拨下勾
动作要领;右转身成弓步,同时右臂内拨,左臂后摆并由后向前上方猛击,拳与下颌同高,拳心向里,左脚自然向左移动。用途:击喉、下、颌腹、裆部。
五、交错侧踹
动作要领:右转身,右脚尖外摆,抬左腿,大腿略平,脚尖里勾两臂在胸前交错;左脚向左侧猛踹,并迅速收回,同时两臂上下外格右臂屈肘 ,拳与头同高。拳眼向后,左臂自然后摆,拳心向后。用途:踹膝关节。
六、外格横勾
动作要领:左脚向前落地,左转身成弓步,同时左臂上裆、外格、后摆,右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击,拳与眼同高,拳心向下。用途:击头、面部。
七、反击勾踢
动作要领:左脚尖外摆,起右脚脚尖里勾,两手在胸前交错;右脚由后向左猛力勾踢,同时两臂猛力外格,左臂屈肘,拳与头同高,拳眼向后,左臂自然后摆,拳心向下。用途:勾踢脚跟、脚腕部,将对方摔倒
八、转身别臂
动作要领:右转身,右脚尖外摆并 猛力下踏:上左脚成弓步,同时右手向前上挑,左手抓握右小臂;右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压,两小臂略平置于腹前。用途:别臂压肘
九、虚步砍肋
动作要领:收右脚成右虚步,同时两手变掌,由外稍向里猛砍,大臂夹紧,小臂略平,掌心向上,两掌约距20厘米。用途:砍肋、腰部。
十、弹裆顶肘
动作要领:两掌变拳收于腰间。掌心向上,左脚蹬直同时抬右脚,脚尖向下蹦直,猛力向前弹踢平迅速收回;右脚落地成弓步,同时右臂置于左胸前,两手合力将右肘向前推顶,右大小臂夹紧略平,掌心向下。用途:脚踢裆、腹部,肘顶心窝、头部。
十一、反弹侧击
动作要领:右掌向前反弹,掌心向内上;左掌沿右臂下向前猛挑成立掌,同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动,左转身成马步,同时左手抓拉变掌收于腰间,右拳向右侧冲击,拳眼向上,拳与肩同高,目视右拳。用途:反弹面部。左手挑掌解脱,右拳击肋或腹部。
十二、弓步靠掌
动作要领:上体左移,体重大部分落于左脚,两拳变掌交叉于裆前,右脚微收成右虚步;右转身,起右脚猛力下踏的同时,起左脚自然屈膝,两掌上下反拔,收于右肋前,掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出,左手在上,右手在下,掌心向前,两手腕自然靠拢。目视前方。用途:推腰、肋,将对方摔倒。
十三、上步砸肘
动作要领:右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势,虎口向右;左转身成左弓步的同时,左手抓拉收于腰间,挥动右臂屈肘向左下猛砸,大臂夹紧,小臂略平,拳心向上。用途:砸、压肘关节。
十四、仆步撩裆
动作要领:左膝深屈,右腿伸直,右拳变立掌置于左胸前,左拳抱于腰间,上体倾成左仆步;右手变勾,经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步,同时左手变掌由后向前猛撩,掌心向上,目视前方。用途:勾手楼赐,撩掌打裆。
十五、挡击绊腿
动作要领:左脚向前上步,左手变拳上挡护头,拳高于头,拳眼向下,身体稍下蹲的同时,右拳向前下猛力冲出,拳心向下,右腿自然跟上屈膝;左拳变掌砍切右手腕的同时,右脚前扫,右拳收于腰间,拳心向上;右腿后绊成左弓步,同时右拳变掌下按,掌心向下,虎口向里,同时左掌变拳收于腰间。用途:击档、腹部,推胸弹腿
十六、击腰锁喉
动作要领:右掌变拳屈臂上挡外格,右脚向前上步,同时左拳向前猛力冲出,拳心向下;右拳变掌前插,左手抓握右手腕的同时,右掌变拳,两手合力回拉下压,右肩前顶,成右弓步,目视前下方。用途:由后击腰锁喉。
结束姿势:左转身,右脚靠拢,成立正姿势。
第二套军体拳
预备姿势:同第一套
(一)挡击冲拳:右脚向前踮步,左脚抬起。左臂里格收于腹前,小臂略平,拳心向上,右拳收于腰间。左转身,左脚向左落地成左弓步,同时左臂向上挡护头,右拳从腰间猛力向前旋转冲出,拳心向下。 用途:击面,胸部。
(二)绊腿压肘:右脚前扫,同时左手抓住右手腕收抱于腰间。右腿后绊,同时右肘向前下猛力推压,成左弓步。 用途:被对方抓住手腕时,顺势将其推压绊倒。
(三)弓步击肘:右后转身成右弓步,屈右肘猛力后击,大、小臂略平。同时左拳由腰间向左前方旋转冲出,拳心向下目视右肘。 用途:击头、胸或肋部。
(四)砍肋下打:上体向左转,收右脚成右虚步,同时两小臂用力由外向里猛砍,小臂略平,约与肩同宽,拳心向上,起右腿猛力下踏,同时左脚抬起向左跨步,左小臂上挡护头,拳心向前。右拳从腰间向前下猛力旋转冲出,右脚跟上,屈膝,前脚掌着地。 用途:两小臂击肋,右拳击裆。
(五)上步劈弹:右脚向前上步或右弓步,左拳变八字掌前伸,右拳后摆。左转身成马步的同时,右拳经右上向左下猛劈,拳心向上,左手抓握右手腕,左掌心向上,两大臂夹紧,小臂略平。右拳向右前上方猛力反弹,力达拳背,拳与头同高,同时左手变拳自然后摆,成右弓步。 用途:劈臂或颈,反弹脸部。
(六)双勾后击:右转身,双拳后摆,左脚向前上步成左弓步。同时两拳由后向前向上猛击,拳心向里,拳与下颚同高。右脚向前踮步,左脚稍离地前移,两肘猛力外张抬平,同时分别向左右猛击,两拳面相对,拳心向下。两拳变勾手,由肩上经下向后猛击,两大臂夹紧。 用途:拳击下颚,两肘外张破后抱腰,勾手击挡。
(七)防左勾踢:右脚向右前上步成右弓步,同时左手向左前挡抓,右拳自然后摆。上左脚成左弓步,左手变拳收于腰间,同时右拳由后向前猛力横击,拳心向下。左脚尖外摆,起右脚,屈膝,脚尖里勾,由后向左前猛力勾踢,同时右拳向后反击,臂伸直,左臂弯曲上挑,拳略高于头,拳眼向后。 用途:防左刺,横击敌头。
(八)挟脖拧摔:右脚向前落地成右弓步,同时左拳变八字掌向前平伸,掌心向前,拇指朝前下。左转体成左弓步,同时左手抓拉收于腰间,右拳由后向前猛力横勾屈肘置于胸前,拳心向下。 用途:挟脖摔。 第二段:
(九)里格冲拳:右转身成右弓步,同时左臂里格,拳心向上,右拳收于腰间。左转身成左弓步,同时两拳从腰间向前后(右拳向前,左拳向后)猛力旋转冲击,拳心向下。 用途:击面,击胸。
(十)防右别臂:右脚向前上步,同时右手向右前挡抓并收于腰间,左拳向右猛力旋转冲出成右弓步。左拳收于腰间,同时左腿猛力向前弹踢,并迅速收回,右拳从腰间猛力向前旋转冲出,左脚向前落地。右转身,同时左臂屈肘向右下猛力别压,拳置于小腹前,拳眼向内,右拳收于腰间,成右弓步。 用途:防右刺,左腿踢裆,左手别臂。
(十一)挡击抱腿:左转身,左臂上挡护头,右脚向前上步成右弓步,右拳向前冲出。两拳变掌下抱后拉,约与膝同高,两小臂略平,同时右肩前顶。 用途:抱双腿摔。
(十二)踹腿锁喉:左脚向前跃步,同时抬右腿,大腿略平,脚尖里勾,两臂屈肘置于胸前,掌心向下。右脚向前下猛踹落地,同时右手前插,左手抓握右手腕,右手变拳。两手合力回拉、下压,右小臂置于右肋前,同时右肩前顶,成右弓步。 用途:由后踹腿锁喉。
(十三)蹬腿横勾:身体重心迅速后移,两拳收于腰间,同时起右脚向右侧猛蹬,并迅速收回。以左脚掌为轴由左向后转身,右脚向前上步,同时左臂上挡,右拳后摆,成右弓步。再由左向后转身成左弓步,同时左臂外格后摆,右拳由后向前猛力横勾,拳心向下,拳与头同高。 用途:蹬腹或肋,横击头部。
(十四)上步捞腿:右脚向前上步,右手向下捞、上提,置于腹前,同时左手变掌向前下推压,手指向右,成右弓步。 用途:右手捞小腿,左手推压跨部。
(十五)挑砸绊腿:左脚向左前上步成左弓步,两手变拳,同时左小臂向上挑,右小臂由上往下砸,拳眼向上。左手变掌前推,同时右脚前扫,右拳收抱于腰间。左手抓拉收于腰间,右腿后绊,同时右拳变掌前推,成左弓步。 用途:防刀下刺,推胸绊腿。
(十六)弓步上打:右脚向前上步成右弓步,左手变掌前推,右手变拳收于腰间,左转身同时左手变拳屈肘下压,置于小腹前,拳心向下,右拳上击,略高于头,拳心向前拳眼向下,目视左前方。 用途:左掌推胸,右拳击下颚。 收势:右脚靠拢左脚成立正姿势。
第三套军体拳
预备姿势
1踏步右冲拳、2上步左冲拳、3弹腿右冲拳、4下击横勾拳、5下压反弹拳、6挑拨侧冲拳、7歇步勾亮掌、8虚步上冲拳、9掳冲侧冲拳、10盖步右靠肘、11蹬腿马步挂、12挑臂右砸肘、13鞭拳转身盖、14右格左冲拳、15左格右冲拳、16侧踹双弹臂、17左右冲锋抛、18盖拳退步勾、19左弓双砍掌、20右弓双砍、21左弓勾挂拳、22右弓勾挂拳、23跃起跪步砸、24马步横砍掌、25掳砍右穿掌、26掳砍左穿掌、27仆步勾挑、28飞脚盖步冲、29转身右砸肘、30弓步右击肘、31弓步双抱拳、32侧蹬转身冲
 

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